"쉽고 편하게 누워서" 뱃살빼고 혈관도 건강하게 하는 눕방 운동법

조금 더 쉽고 편하게 다이어트를 할 수 방법이 있으면 얼마나 좋을까요?!

 

'만물상' 프로그램에서 누워만 있어도 뱃살이 빠지고, 혈관이 어려지는 4분 운동이 화제입니다.

 

누워서 하는 4분 눕방운동 알아보도록 하겠습니다. 

 

출처 - 유튜브 TVCHOSUN - TV조선

 

1. 먼저 바닥에 앉아서 폼롤러를 엉덩이 뒤쪽에 놓아줍니다. 

 

2. 등중앙에 폼롤러가 위치할 수 있는지 고개를 돌려 확인해줍니다. 

 

3. 다리를 어깨너비만큼 벌려준뒤, 양손으로 머리를 받혀주고, 천천히 누워줍니다. 

 

4. 코로 숨을 깊게 들이마시고, 입으로 내쉬면서 3~4분 복식호흡해줍니다. 

 

깊이 호흡하면서 복부 근육을 자극하게되 지방을 태우는데 효과적이라고합니다.  

 

 

* 상체가 굳어 뒤로 눕는것이 힘든 상황일 때 *

 

 

1. 위와 동일하게 바닥에 앉아서 폼롤러를 엉덩이 뒤쪽에 놓아줍니다. 

 

2. 등중앙에 폼롤러가 위치할 수 있는지 고개를 돌려 확인해줍니다. 

 

3. 다리를 어깨너비만큼 벌려준뒤, 양손으로 머리를 받혀주고, 천천히 누워줍니다. 

 

4. 코로 숨을 깊게 들이마시고, 입으로 내쉬면서 몸의 힘을 빼줍니다.

 

5. 턱을 살짝 들어주고, 가장 편안한 자세를 취해줍니다. 

 

6. 엉덩이를 살짝 들어서 정수리가 머리에 닿으면 팔꿈치를 벌려줍니다.

 

7. 힘으로 하지않고, 호흡하면서 엉덩이를 천천히 내려줍니다. 

 

8. 3~4분 복식호흡해줍니다. 

 

 

누워서 4분정도 깊게 복식호흡하는 것 만으로도 갈비뼈 사이 근육이 펴지고, 근력운동이 가능하다고 하니 꼭 도전해보시기 바랍니다. 

 

 

영상으로 보기 👇