"딱 3가지 동작"만으로 애플힙 만드는 방법

몸매가 예쁜 사람들의 공통점을 찾아보면 비율, 라인이 예쁘다는 것인데요!

 

우리 몸의 라인을 결정하는 가장 큰부분은 허리와 엉덩이입니다.  

 

유튜브 추언니에서 한 달만 따라 하면 중둔근, 대둔근, 힙딥, 엉밑살까지 운동이 되는 애플힙 만드는 방법이 소개되었습니다. 

 

 

스텝 1  - 힙의 텐션을 유지하며 다리를 뒤로 올렸다 내려주세요.

 

출처 - 유튜브 추언니

 

먼저 위에 영상과 같이 자세를 취해주세요. 한쪽 무릎을 90도로 접어서 뒤쪽으로 올렸다 내렸다를 각각 10회씩 4세트 반복해줍니다. 

 

반동으로 올리지 않도록 주의하고, 힙의 텐션과 느낌을 유지해줍니다. 

 

스텝1이 끝나면 가장 편안한 아기 자세로 스트레칭해 줍니다. 

 

스텝 2  - 힙의 텐션을 유지하며 다리를 벌렸다 오므려주세요.

 

 

천장을 보고 누워서 무릎을 90도로 굽히고, 손바닥은 천장을 보게 하고, 발은 어깨너비만큼 벌려줍니다. 

 

허리가 꺾이지 않도록 골반을 들어올린 후 양쪽 무릎을 벌렸다 오르려 줍니다. 15회씩 4세트 반복해줍니다. 

 

괄약근에 힘을주어 골반이 흔들리지 않도록 하며, 엉덩이 옆부분이 자극되는 것을 확인해줍니다. 

 

스텝 2가 끝나면 무릎을 끌어안아 스트레칭해줍니다. 

 

스텝 3  - 힙의 텐션을 유지하며 다리를 위로 올렸다 내려주세요.

 

 

다시 천장을 보고 누워서 무릎을 90도로 굽히고, 손바닥은 천장을 보게 하고, 발은 어깨너비만큼 벌려줍니다. 

 

허리가 꺾이지 않도록 골반을 들어올린 후 한쪽씩 무릎을 위아래로 올렸다 내렸다 30회씩 3세트 반복해줍니다. 

 

이 때도 다리가 천천히 내려오는 것에 초점을 맞춰줍니다. 

 

스텝 3이 끝나면 무릎을 끌어안아 스트레칭해줍니다. 

 

 

모든 운동은 꾸준히가 가장 중요한대요! 이렇게 한달만 해주면 완벽한 애플힙을 가질 수 있으니 모두 도전해보세요!