"딱 3분간 의자 하나로 당뇨 예방" 간단하지만 효과는 대박

이제 서서히 여름을 준비하면서 운동에 관심이 많으실 텐데요!

 

우리 몸 중에 가장 운동이 필요한 곳이 허벅지라는 사실 알고 계셨나요?

 

허벅지 운동의 중요성 자세히 알려드리겠습니다. 

출처 - 유튜브 김소형 채널H

 

 허벅지 운동의 중요성

 

허벅지는 우리의 신체 중 가장 많은 에너지를 소모하는 근육이라고 합니다.

 

포도당이 몸속에 섭취되면 70%는 허벅지에서 소모되며, 당뇨 발생 예상 지표라고 할 만큼 허벅지 근육의 발달은 중요하다고 합니다.

 

당뇨의 합병증인 심장병이나 뇌혈관 질환의 위험도 줄일 수 있다고 하니 허벅지 운동은 꼭 하시길 추천드립니다. 

 

 3분 허벅지 운동

 

바퀴 없는 의자만 가지고, 척추나 무릎관절에 부담 없이 허벅지 근육 효과적으로 운동하는 방법입니다.

 

1. 의자의 중간 부분에 엉덩이를 대고 앉아줍니다. 

 

2. 허리를 반드시 세우고, 가슴을 펴준뒤 양손으로 의자를 잡아줍니다.

 

3. 발바닥이 바닥에 닿지 않도록 하고, 한쪽 다리부터 들어 올려 자전거 페달 밟기 동작을 해줍니다. 

 

4. 한쪽씩 번갈아가면서 3분 동안 운동해줍니다. (익숙해지면 점점 시간을 늘려가며 운동해주면 좋습니다)

 

허리와 아랫배에 힘이 들어가는 것을 확인하며, 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 주의해줍니다. 

 

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