"하루 1분만 투자하시면 효과는 보장합니다" 전신 다이어트의 기본 운동

코어운동이면서 전신운동인 플랭크 운동은 많이 들어보셨을 텐데요! 

 

플랭크 운동은 우리 몸의 중심이 되는 코어강화 및 다이어트에 효과가 좋습니다. 

 

간단한 동작으로 전신 운동이 가능하니, 하루 1분 꼭 따라해보시기 바랍니다. 

 

 풀 플랭크 

 

1. 팔은 어깨넓이로 벌리고, 손의 위치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 

 

2. 양발을 골반 넓이로 벌려서, 어깨, 코어, 발목이 일직선이 되도록 합니다.

 

3. 허리가 꺾이지 않도록 주의하고, 복근의 힘으로 버텨줍니다. (30초간 유지)

 

 엘보우 플랭크

 

1. 풀 플랭크 동작에서 팔꿈치를 90도로 내려줍니다.

 

2. 목이 떨어지지 않도록 주의하고, 어깨, 코어, 발목이 계속 일직선이 되도록 버텨줍니다. (30초간 유지)

 

3. 천천히 몸을 풀고, 아기자세로 스트레칭해줍니다. 

 

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