"5분만 했을뿐인데.. -3kg가 없어졌어요" 승모근 줄여주는 간단 스트레칭

노출이 많은 계절이 다가오면서 가장 신경 쓰이는 부분이 승모근인 것 같습니다.

 

목과 어깨사이에 근육들이 뭉쳐지면서 승모근이 올라와 있는 경우 몸매 라인도 예쁘지 않을 뿐만 아니라, 계속 근육들이 뭉치면서 통증까지 생기게 되는데요!

 

오늘은 근육의 긴장도를 낮추고 안전한 방법으로 말랑말랑한 승모근 만드는 스트레칭 방법 소개해드리겠습니다. 

 

 승모근 알 빼기 스트레칭

 

1. 양발은 어깨너비로 벌리고, 허리는 쭉 펴서 바르게 서줍니다.

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

2. 어깨를 위로 쭉 올리고 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를 아래로 내려줍니다. 

 

3. 그 상태로 턱을 살짝 들고, 목을 위로 길게 늘이듯이 올려줍니다.

 

4. 목은 위, 어깨, 팔은 아래로 유지해줍니다. 

 

5. 오른쪽 팔을 허리 뒤로 가져가고, 팔꿈치가 벌어지지 않도록 해줍니다. 

 

6. 반대편 손으로  머리를 잡고, 승모근을 늘려주는 느낌으로  8초간 천천히  당겨줍니다. (목이 꺾이지 않도록 주의)

 

7.  고개를 약 15도 정도 올리고 8초간 천천히 당겨줍니다. 

 

8. 고개를 반대로 약 15도 정도 내리고 8초간 천천히 당겨줍니다. 

 

9. 손을 천천히 내리고, 목선을 다시 위로 끌어올려줍니다.

 

10. 왼쪽 어깨를 위로 쭉 올리고 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를 아래로 내려줍니다. (반대편도 반복)

 

천천히 따라 해 보시고, 예쁜 승모근 라인 만드시기 바랍니다. 

 

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