"허리 통증 3분만에 잡는 방법" 뒤틀린 골반 바로 잡기

허리 통증으로 힘들어하는 분들이 주변에 많이 있습니다. 통증의 원인은 잘못된 자세와 습관들로 골반이 틀어져서 생길 수 있는데요! 

 

 과거 한 방송에서 뒤틀린 골반 바로잡는 3분 똑딱 운동법이 화제가 되었습니다. 

 

간단한 운동법이니, 꼭 따라해보시기 바랍니다.

 

 똑딱 운동법 1

 

1. 손바닥은 가슴높이 벽에대고, 다리는 벽에서 한 발짝 떨어진 곳에서 쭉 펴줍니다. 

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

2. 팔과 다리, 허리를 곧게 펴준 상태로 유지해줍니다. 

 

3. 한쪽 무릎을 위로 당겼다가 뒤로 뻗어주고 다시 가운데로 돌아옵니다.

 

4. 시선은 정면을 향하고, 엉덩이를 쭉 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여줍니다. 

(허리와 다리가 구부러지지 않도록 주의합니다. 양쪽 10번씩)

다음은 두번째 동작입니다.

 

 똑딱 운동법 2

 

1. 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 빼서 런지자세를 취해줍니다. 

 

2. 팔은 머리높이에서 깍지를 껴주고, 굽힌 무릎 방향으로 내려가면서 팔을 쭉 뻗는다. 

(골반이 올라간쪽만 10회 운동)

간단한 방법으로 골반을 교정할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

출처 영상으로 보기👇