"너는 왜 먹어도 살이 빠져..??" 먹을수록 다이어트와 건강에 도움주는 음식

다이어트를 시작하면서 먹지 말아야 할 음식들이 너무 많은데요!

 

오늘은 먹을수록 건강과 다이어트에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 물

 

물 하루 권장량 : 여성 1.5~2.1L  /  남성 2~3L

출처 - 유튜브 생지out

 

우리 몸의 약 70%가 수분으로 이루어져 있다는 사실은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.

 

음식이라고 하기엔 애매하지만 물은 다이어트에 매우 중요한 요소입니다.

 

한꺼번에 많은 양을 마시는 것은 좋지 않으며, 여성과 남성의 하루 권장량에 따라 꾸준히 물을 마셔주는 것만으로도 체내 노폐물과 독소 배출, 변비 예방, 피부 주름 예방에도 도움을 줍니다.

 

 계란

 

계란 하루 권장량 : 2~3개

 

다이어트할 때 계란을 빼놓을 수가 없는데요. 계란은 찐계란보다는 구운 계란이 칼로리가 더 낮고, 풍부한 단백질 성분 때문에 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 

 

그뿐만 아니라 칼슘, 지방, 오메가 3, 비타민, 무기질 등 우리 몸에 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있어, 계란을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 다이어트, 골다공증 및 시력감퇴, 백내장 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 아몬드

 

아몬드 하루 권장량 : 약 30g 내외로 23알 이내 

 

할리우드 스타들의 다이어트 식단에 자주 등장하는 아몬드는 비타민E, 오메가 3, 칼슘 등 많은 영양성분을 가지고 있습니다.

 

특히 아몬드의 함유된 지방은 건강에 이로운성분으로 몸속 에너지 소비를 증가시키며 에너지 태우는 것을 도와주는 역하여 다이어트에 도움을 줍니다.

 

또한 포만감을 많이 주는 음식으로, 효과를 극대화하려면 배고픔을 느끼기 30분 전에 미리 섭취해주면 좋습니다.

 

다이어트뿐만 아니라 두통 완화, 두뇌발달, 뼈를 튼튼하게 해 주는데 도움을 줍니다.