"3분 마사지로 뇌가 확 맑아집니다" 피로 풀어주는 3분 셀프 마사지

긴장을 하거나 스트레스를 받으면 가장 먼저 목과 어깨가 경직되게 됩니다.

 

이때 제대로 근육을 풀어주지 않으면, 목, 어깨, 팔까지 통증이 이어지게 되고, 뇌의 피로까지 주게 되는데요!

과거 한 방송 프로그램에서 뇌 피로를 풀어주는 3분 마사지 방법으로 뇌 혈액순환을 돕고, 세로토닌을 촉진시키는 방법을 소개해주었습니다. 

 

간단한 방법이니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

 

 목빗근

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

1. 오른쪽으로 고개를 돌리고, 턱을 사선으로 내려줍니다. 

2. 귀밑에서 쇄골 쪽으로 만져지는 목빗근을 찾아줍니다. 

3. 손을 갈고리 모양으로 하여, 목빗근을 10초간 부드럽게 잡아줍니다. 

4. 목빗근을 잡은 상태에서, 고개만 반대쪽으로 돌리고 10초간 더 잡아줍니다. 

5. 동일한 방법으로 손가락 한마디 정도 내려와 마사지해줍니다. (반대편도 반복)

 

 사각근

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

1. 오른쪽으로 고개를 돌리고,  왼손을 귀 위쪽 머리에 대줍니다. 

2. 손은 그대로 버티고, 고개를 손 방향으로 밀어 저항을 줍니다.

3. 목빗근 뒤로 움푹 들어간 사각근을 찾아 두 손가락으로 지그시 5초간 눌러줍니다. 

4. 손가락 한마디 정도 아래로 내려와 5초간 더 지압해줍니다. 

5. 손가락으로 지압해준 곳부터 흉골까지 5번 쓸어내려줍니다. (반대편도 반복)

 

 후두하근

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

1. 양 손깍지를 낀 상태에서 뒤통수를 감싸줍니다.

2. 뒤통수 뼈 아래 움푹 들어간 후두하근을 찾아줍니다. 

3. 눈을 감은 상태에서 턱이 들리지 않도록 주의하고, 엄지손가락으로  20초간 지그시 눌러줍니다. 

4. 엄지손가락은 유지한 상태로, 깍지를 풀어 옆통수를 잡아줍니다. 

5. 후두하근을 위로 당기며 20초간 더 지압해줍니다. 

 

목빗근과 사각근, 후두하근을 부드럽게 마사지해줌으로써, 부교감신경이 활성화되어 뇌의 피로, 목, 어깨, 팔의 통증까지 예방할 수 있으니, 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

 

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