"-20kg 감량, 버티기만 해도 살 빠집니다" 누구나 가능한 살빠지는 자세

무더운 여름 운동까지 하기 너무 힘드시죠?

 

오늘은 최대한 간단한 자세로 살을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

아래 동작들을 따라하기만 해도 살 빠지는데 도움이 되니 꼭 해보시기 바랍니다.

 발 뒤꿈치 들기

• 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 해준다
• 10회씩 3세트를 반복한다

 

 L자 다리 자세

• 누워서 벽에 다리를 기대어 뻗는다
• 엉덩이와 발뒤꿈치가 벽에 붙어야 한다
• 최대한 30분은 넘기지 않으며 버틴다

 스핑크스 자세

• 팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게 한다
• 다리를 편하게 벌리고 엎으려 주어 버틴다
• 20초씩 3세트를 한다

 

 다운독 자세

• 무릎은 최대한 펴준다
• 손바닥으로 바닥을 쭉 밀어준다
• 매일 1분씩 3세트 해준다

 

 드로인 자세

• 배에 힘을 주고 쑥 집어 넣는다
• 10초간 유지하면서 버틴다
• 앉아서도 좋고 서서해도 된다

 U자 자세

• 허리를 숙여서 엄지발가락을 잡는다
• 두 다리는 쭉 편 상태로 숨을 내쉴때 배에 힘을 주고 몸과 다리를 당긴다
• 10회씩 3세트 한다

 

 책벅지 자세

• 10cm 정도의 두꺼운 책을 준비한다
• 허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버틴다