"앉아서 일하시는 분들 이거만 해도 허리 통증 많이 줄어듭니다"

학생이나, 직장인의 경우 한 자 세로 오랫동안 의자에 앉아있는 경우가 많은데요!

 

의자에 앉아 바른자세를 유지하기가 쉽지 않아 편한 자세로 있다 보면 골반이 틀어지고, 허리 통증이 발생한 경험을 해보신 적이 있으실 겁니다. 

 

이러한 현상을 방지하기 위해 오늘은 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 허리스트레칭 방법을 소개해드리려 합니다. 

 

 좌우로 허리 비틀기

 

틀어진 허리를 바로 잡아주는 스트레칭 동작

출처 - 유튜브 서울아산병원

1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 꼬아줍니다.

2. 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 손은 의자에 걸치고, 왼손은 허벅지에 올려줍니다. 

3. 허리를 곧게 세우고 천천히 오른쪽 뒤를 돌아봅니다, 

4. 과도하게 몸을 비틀지 않도록 주의합니다. (30초씩 3회)

 

 앞 뒤로 허리 굽혀주기

 

굳은허리를 앞뒤로 이완해주는 스트레칭 동작

1. 양발은 어깨너비로 벌려 앉아, 고개를 숙이고 발목을 잡아줍니다. 

2. 허리에 힘은 뺀 채로 둥글게 말아 엎드려 10초 유지해줍니다. 

 

3. 천천히 제자리로 올라와 양쪽 팔걸이를 잡아줍니다.

4. 가슴을 활짝펴고, 고개를 뒤로 젖혀 10초간 유지해줍니다.  (10초씩 3회)

 

 골반뼈 이완하기 

 

골반근육의 불균형을 조절하는데 도움을 주는 스트레칭 동작

1. 허리를 바르게 펴고, 한쪽 다리를 가부좌 자세로 앉아줍니다. 

2. 허리를 편 상태에서 몸을 천천히 숙여줍니다. 

3. 허벅지와 엉덩이 근육이 뻐근한 정도로 10초간 유지해줍니다.

4. 반대편 다리도 반복해줍니다. (10초씩 3회)

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