"허리통증, 누워서 쉽게 치료하세요" 허리통증 완화시키는 간단한 스트레칭

안 좋은 자세로 오래 앉아있거나, 누워있어 허리 통증을 느껴보신 분들 많이 계실 텐데요!

 

안 좋은 자세를 유지하다 보면 몸의 불균형, 통증 유발이 반복되면서 악순환이 계속되게 됩니다. 

 

오늘은 척추 전문 한의사가 알려주는 허리 통증에 좋은 누워서 하는 스트레칭 소개해드리려고 합니다. 

 

간단한 방법이니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

 

 등, 배, 허리 근육 강화 운동 (1세트 5회)

출처 - 유튜브 자생한방병원

1. 바닥에 무릎을 구부려 눕고, 양팔은 가슴 앞으로 세워줍니다. 

2. 그 상태로 턱은 당기고, 허리는 바닥에 붙여 머리와 등을 천천히 들어 올려줍니다. 

3. 바닥으로 천천히 내려옵니다. 

 

1. 바닥에 무릎을 구부려 눕고, 양팔은 가슴 앞으로 세워줍니다. 

2.  머리와 어깨를 바닥에 붙이고, 골반을 천천히 들어올려줍니다. 

3. 등 - 허리 - 엉덩이 - 골반 순서로 바닥에 붙여줍니다.

 

 엎드려 등 펴기 (1세트 3회)

1. 엎드린 상태에서 양팔을 몸통에 붙여줍니다. 

2. 턱을 당기고 머리부터 가슴까지 천천히 위로 들어 올려줍니다.

3. 제자리로 천천히 돌아오고 4회 반복해줍니다.

 

1. 양팔을 좌우로 뻗어 머리부터 가슴까지 천천히 위로 올려줍니다. 

2. 제자리로 천천히 돌아오고 4회 반복해줍니다.

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