자기 전 "이거" 3분만 따라해도 허리 통증 완화됩니다.

현대인들이 가장 많이 앓고 있는 질병 중 하나가 허리 통증입니다.

 

가장 큰 원인으로는 바른 자세로 생활을 하지 않는 것인대요. 하루 5분이라도 시간 내어 아래의 동작으로 스트레칭을 해주시면 허리통증 완화 및 소화기관에도 도움이 되니 꼭 해보시기 바랍니다.

1. 첫번째 동작

에스프레수화 Espre soohwa 유튜버

위와 같이 준비 자세를 취해줍니다

 

2. 두번째 동작

숨을 마시고 내뱉는 동시에 배꼽을 바닥으로 내리면서 시선은 천장 및 사선 위를 바라봐줍니다. 그 상태로 호흡을 크게 마시고 다시 내뱉어줍니다.

3. 세번째 동작

마시고 내쉬는 숨에 반대로 시선은 배꼽을 향하고 배꼽은 천장으로 올려줍니다. 그 상태로 호흡을 크게 마시고 내뱉어 줍니다.

 

4. 네번째 동작

다시 마시고 내쉬는 숨에 두번째 동작으로 돌아가서 호흡합니다.

 

5. 마지막 동작

마시고 내쉬는 숨에 천천히 아기자세를 취하여 휴식을 취해줍니다.

 

해당 동작은 일명 고양이 자세로 척추 질환예방과 허리 통증완화, 그리고 소화기관까지 자극을 주면서 장 활성화에 도움이 됩니다. 

자기 전에 꼭 한번씩 하는 걸 추천드립니다.

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