어깨 통증 "45초만에 풀기" 꼭 해보세요.

어깨 소리나고 통증 있는 분들 많으시죠? 유튜브 추언니에서는 아래 방법을 추천했습니다.

 

 

어깨소리와 통증은 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 생긴다고 합니다. 

 

 

구부정한 자세는 어깨 힘줄과 뼈사이 공간을 좁아지게 하면서 부딪히게 되고 통증이 생기게 되는 겁니다. 

 

유튜버 추언니 Chueonny

아래의 간단한 방법으로 어깨 통증을 완화시켜보시기 바랍니다.

 

준비자세

 

1. 어깨와 팔근육 늘리기

 

한쪽팔을 쭉 뻗어서 손등이 정면을 향하도록 하고 반대쪽 팔을 접어서 90도로 교차시켜 몸쪽으로 당겨줍니다.

 

어깨를 아래로 끌어 내린채 팔근육이 늘어남을 느끼면서 15초 유지해줍니다. 그리고 반대쪽 팔도 동일하게 15초 진행해줍니다.

 

2. 어깨 앞쪽근육 늘리기

 

팔꿈치를 몸에 붙이고 양손바닥을 위로해서 정면에서 양측으로 벌려주세요. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 주의해주시고 15초 유지해줍니다. 

 

3. 견갑 아래쪽 붙이기

 

등이 굽지 않게 조심히 팔의 그 위치 그대로 숨을 들이마시며 가슴을 확장시켜줍니다. 어깨가 들리지 않게 꼭 아래로 끌어내려주셔야 됩니다.

 

 

손바닥을 머리 뒤쪽으로 대고 견갑골 밑쪽을 몸에 딱 붙이도록 등근육에 힘을 주며 여기를 꽉 눌러주면서 동시에 어깨를 아래로 쭉 내려주세요. 15초 유지

 

 

위와 같은 스트레칭으로 그동안 등과 어깨 목주변에 안쓰던 근육들의 움직임을 느끼면서 자주 자극을 줘야 합니다. 최소 하루 두번 한달동안 꾸준히 하신다면 확실히 효과를 보실 수 있을겁니다.

 

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