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건강

"이거 하고 오다리가 싹 고쳐졌네요.." 유명 유튜버가 알려준 오다리 교정법

by 매거진D 2022. 5. 11.
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예전에는 괜찮았는데, 점점 다리가 O자 모양으로 변형되어 고민이신 분들이 있으실 텐데요!

 

O다리는 양반다리 같은 좌식문화, 평발, 고관절 근육의 불균형 등 여러 가지 원인이 있습니다. 

 

보통 후천적인 원인이 많기 때문에 그대로 방치하면 관절 건강을 위협해 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있습니다. 

 

간단하게 집에서 할 수 있는 O다리 교정 운동법 소개해드리겠습니다. 

 

 오다리 교정 운동법

 

O다리 판단 기준 : 발목을 붙이고 섰을 때, 뼈 자체가 휘어있거나 무릎이 O자 모양으로 벌어지는 게 특징입니다.

출처 - 유튜브 피지컬갤러리

1. 런지 자세를 취해줍니다. 

 

2. 런지를 취한 뒷발을 45도 각도로 회전시켜줍니다. 

 

3. 골반은 정면을 바라보게 하고, 뒷발은 무릎을 쫙 펴주고, 앞발은 무릎을 살짝 구부려줍니다. 

 

4. 앞발바닥이 뜨지 않도록 주의하고 무릎을 바깥쪽으로 천천히 벌려줍니다. 

 

허벅지 뒤쪽보다는 엉덩이에 힘에 집중하며, 20번씩 3세트 반복해줍니다. 

 

출처 영상으로보기👇

 

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