"2분 만에 뱃살 9cm가 사라졌어요" 급하게 뱃살 줄이는 방법

장요근은 허리에서 골반으로 이어지는 작고 예민한 근육으로, 장요근이 강화돼야 복부가 늘어짐 없이 몸의 균형을 잡을 수 있는데요.

 

과거 MBN 엄지의제왕 프로그램에서 하루 2분 운동으로 9cm 뱃살 빼기에 성공한 장요근 강화 운동이 소개되었습니다. 

 

간단한 방법이니 꼭 따라해보시기 바랍니다. 

 

 장요근 스트레칭 

출처 - 유튜브 MBN Entertainment

 

1. 의자를 잡고, 한쪽 다리를 올려줍니다.

2. 복부에 힘을 주고, 상체를 펴줍니다.

3. 들어 올린 다리를 뒤로 차줍니다. 

(천천히 올리고, 뒤로 빠르게 차줍니다.)

4. 반대편 다리도 똑같이 반복해줍니다. (각각 20회씩)

 

 장요근 강화운동

 

 

1. 무릎을 꿇고 앉아 한쪽 다리를 90도로 올려줍니다. 

2. 무릎 꿇은 다리 옆으로 양손은 깍지를 껴줍니다.

3. 팔꿈치를 쭉 펴줍니다. 

4. 몸을 쭉 펴는 느낌으로 손을 반대 방향으로 올려줍니다. 

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