"하루 20분으로 허리 -10cm가 사라졌어요" 허리 돌려깎기 20일 프로젝트!!

살이 찌면 대부분 뱃살과 허리라인으로 살이 많이 붙게 되는데요!

 

과거 한 방송 프로그램에서 20일간 하루 20분 이 운동으로 허리둘레가 -10cm가 감소되는 실험 결과를 보였습니다. 

 

복부 전체 근육을 자극시켜 뱃살, 허리, 허벅지살 까지 뺄 수 있는 복합 운동법을 소개해드리겠습니다.

 

 골반 걷기 첫 번째 동작

 

1. 매트에 앉아 골반이 안정화되도록 가슴을 펴고, 척추를 바르게 세워 앉아줍니다. (무릎을 살짝 굽혀도 됩니다)

출처 - 유튜브채널아하: 채널A Health & Asset

2. 복직근을 접어 등이 굽혀지면, 양손으로 발 앞꿈치를 잡아줍니다. (어깨가 굽어지지 않도록 주의)

 

3. 양쪽 골반을 번갈아 디디며, 앞으로 5번 걸어줍니다. 

 

4. 허리를 바르게 세우고, 양손은 편안하게 허벅지에 얹어줍니다. 

 

5. 양쪽 골반을 번갈아 디디며, 뒤로 5번 걷어줍니다. (하루 50회 10분 동안)

 

 골반 걷기 두 번째 동작

 

1. 매트에 앉아 골반이 안정화되도록 가슴을 펴고, 척추를 바르게 세워 앉아줍니다. (무릎을 살짝 굽혀도 됩니다)

 

2. 팔은 어깨보다 낮은 가슴 앞부분에 위치해 손을 맞대 줍니다. 

 

3. 상체와 시선을 천천히 왼쪽으로 돌려줍니다. 

 

4. 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고, 왼쪽 허리를 접어 옆구리를 비틀어줍니다. 

 

5. 반대편도 같은 방법으로 운동해줍니다. (하루 200회 10분 동안)

 

처음에는 무리가 될 수 있으니, 체력에 맞게 동작과 횟수를 조금씩 늘려가시기 바랍니다.

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