"하루 30분, 효과는 2배" 뱃살 모조리 없애버리는 방법

오늘 소개할 운동은 한 때 온라인에서 유명했던 '타바타 운동'입니다.

 

'타바타 운동'은 일본 운동생리학 박사의 이름을 따서 만든것이며, 고강도 운동과 휴식을 병행하여 반복적인 패턴으로 순환하는 운동으로 단시간에 극한의 운동효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

30분만 해도 조깅 1시간과 비슷한 효과를 보여주는 3가지 동작을 소개해드리겠습니다.

 

1. 마운틴 클라이머 1분 x 3set

푸시업 자세(팔굽혀펴기)를 취한 뒤 한쪽 무릎을 구부려 가슴쪽을 향해 끌려올려줍니다. 자세는 흐트러지지 않는 상태로 다시 제자리로 돌아가 반대편 발도 동일하게 가슴쪽으로 끌어올립니다. 

 

2. 무릎 높이 올리기 1분 x 3set

층간소음이 될 수 있으니 바닥에 두꺼운 매트가 있으면 좋습니다. 점프를 하면서 양 무릎을 최대한 높이 올려주면서 제자리 뛰기를 해줍니다. 복부와 하체에 자극이 들어가는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

3. 플랭크 1분 x 3set

 

아주 유명한 자세죠. 바닥에 팔꿈치를 대고 엎드린 후 발끝을 안으로 세워 버텨줍니다. 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 유지해 줍니다.