하루 "5분 팔뚝살 없애기" 효과 만점

하루 5분만 투자해서 최대효과를 볼 수 있는 팔뚝살 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 이 운동은 팔뚝이 두꺼워서 고민인 분들, 팔을 드러내는 옷을 입어야 할때 고민되시는 분들 등등 아래 운동을 꼭 해보시기 바랍니다!

 

  준비 동작

 

1. 골반을 반듯하게 세워 앉고, 양손이 손뼉 치듯 마주 본 상태로 뒤로 뻗어줍니다.

 

유튜브 강하나 스트레칭 

 

2. 어깨를 최대한 내리고, 상체를 살짝 앞으로 기울여줍니다.

유튜브 강하나 스트레칭 

 

  운동 시작

 

손바닥치기를 뒤로 한다고 생각하시고 가능한 범위까지만 앞뒤로 팔을 움직여 줍니다

 

마시는 숨에 팔을 5~6회 정도 움직이게 해주며 내쉬는 숨에도 같은 속도로 팔을 움직여 줍니다. 

 

  주의 사항

 

처음에는 손바닥이 뒤로 만나지 않아도 괜찮으니 무리하지 마시고 어깨가 위로 올라가지 않도록 신경써 줍니다. 몸통을 세우고 날개뼈가 서로 가까워지는 느낌으로 5분간 진행해줍니다. (횟수로 약 600번)

 

  마무리 스트레칭

 

손을 뒤로 깍지 끼고 어깨와 팔을 쫙 펴서 스트레칭 해줍니다.

 

팔을 좌우로 흔들어 줍니다.

 

위아래로 편하게 왔다갔다 반복해줍니다.

 

해당 영상 보기 👇

 

유튜브 강하나 스트레칭