이영지 -13kg 감량할 수 있었던 "3가지" 공개

이영지는 래퍼 겸 방송인으로 엠넷에서 방송했던 고등 래퍼 3 우승자입니다. 그런 그가 20살이 되면서 무려 13kg이나 다이어트에 성공해 많은 사람들에게 비결을 알려 화제였습니다.

 

이영지가 다이어트에 성공할 수 있었던 요인을 3가지로 나누자면 필라테스 등 운동 50% / 다이어트 보조제 역할30% / 철저한 식단관리가 20%를 차지했다고 밝혔습니다.

 

  기초체력 키우기

 

일단 이영지는 기초체력을 먼저 키워야 한다고 말했습니다. 기본적으로 스쿼트나 런지, 플랭크 등을 하면서 체력을 다진 후 고강도 근력운동과 유산소를 병행했다고 하네요.

 

  식단은 이렇게

 

이영지는 다이어트 식단을 '풀과의 전쟁'이라고 표현했습니다. 채소 섭취를 늘리고 채소섭취를 하는 데 있어 질리지 않게 하는 게 핵심이라고 밝혔습니다. 

아침에 일어나면 우유에 양배추, 토마토, 바나나를 갈아 마셨다고 하네요. 또한 폭식을 일으키지 않을 정도의 수준으로 과하지 않게 나트륨 섭취를 했다고 합니다. 평소에는 국과 찌개 국물을 먹지 않고 짠 음식만 피해도 나트륨량을 많이 줄일 수 있다고 했습니다.

 

  어떤 운동을 했나

 

필라테스는 코어근육 강화 및 자세교정을 위한 운동이라고 인식되어 있지만 체중감량에도 도움을 줍니다. 여기서 추가로 1주일에 3~5회 정도 30분씩 조깅이나 자전거, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동을 함께 병행해주면 체중감량에 큰 도움이 된다고 밝혔습니다.