허벅지 안쪽 살! 누워서 "이것"만 하면 빠진다.

이쁜 다리를 만들기 위해선 허벅지 안쪽 살 "내전근"이란 근육을 관리해주어야 합니다. 

내전근은 우리가 평소에 쓰기 잘 쓰이지 않는 근육이라 운동하기가 쉽지 않습니다. 하지만 이 내전근이 약해지게 되면 몸이 불균형해지고 혈액이 골고루 순환되지 않아 노폐물이 쌓이면서 하체가 굵어지는 거죠.

 

그럼 허벅지 안쪽살을 빼내기 위한 운동을 알아보겠습니다.

 

1. 누워서 다리 열기

유튜버 추언니 캡쳐 사진

사진과 같이 누워서 다리를 90도로 올린다음 무릎을 펴고 다리를 벌렸다 모았다를 반복합니다 (1분간 반복)

 

2. 누워서 다리 크로스한 뒤 열기

발끝을 하늘쪽으로 뻗게 세워준 다음 무릎을 편 상태에서 양발을 한쪽씩 위로 교차시켰다가 다리를 쭉 벌려주세요.

 

이때 주의사항은 요추가 바닥에서 뜨지 않게 해주시고 배에 힘이 풀릴경우 허리가 아프게 되니 본인의 역량만큼 무리하지 않는 선에서 진행해주세요. (1분간 반복)

 

3. 풍차돌리기

발끝을 하늘쪽으로 세워주고 무릎을 편 상태에서 양쪽 다리를 각각 바깥 방향으로 천천히 돌려줍니다. 이때 배꼽을 눌러 요추가 바닥에서 뜨지 않게 주의해주세요.

 

너무 힘드신 분들은 무릎을 살짝 구부려 무리하지 않게 진행하시고 숙련이 되면 쫙 펴서 하시기 바랍니다.

 

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