"필요한 시간은 딱 2분" 지방 활활 태워버리기

'채널A 나는 몸신이다' 프로그램에서 소개되었던 2분만에 칼로리를 시키는 2분 퀵 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

2분 퀵 운동법

칼로리를 소모시키기 위해 근력운동, 유산소운동을 동시에 하는 운동으로 휴식없이 4가지 동작을 30초간 2분동안 진행

 

  1. 팔뚝, 전신운동

 

어깨너비로 다리를 벌리고 양 팔꿈치를 옆구리에 붙힌다. 그리고 무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼준다.

 

팔꿈치만 뒤로 폈다 접었다를 반복하면서 주먹만 뒤로 멀리보내면서 팔 뒤쪽을 자극해주며 동시에 한쪽씩 다리접기를 번갈아가면서 진행해주며 발 뒤꿈치가 엉덩이에 살짝 닿을듯이 올려준다 (30초)

 

  2. 복부 운동

 

복부에 힘을 주고 한발을 들 때 호흡을 뱉으면서 무릎 아래로 박수를 친다. 상체를 반듯이 세우고 무릎을 골반 높이까지 올려준다. (30초간 양쪽 반복)

 

  3. 하체 운동

 

팔을 W모양으로 만들고 다리는 엉거주춤하게 선다. 다리는 제기차기 하듯이 들어올리면서 들어올린 다리의 반대쪽 손으로 가볍게 터치해준다 (30초 반복)

 

  4. 상·하체 운동

 

팔은 위로 만세후 옆으로 벌리는 동작을 반복하며, 팔 동작과 함께 다리를 뒤로 차올려 준다. 이때 주의할 점은 복부에 힘을 주고 절대 허리를 과하게 꺽으면 안된다. 다리를 멀리 차면서 엉덩이 근육이 수축되는 걸 느껴야 한다. (30초 반복)

 

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