허리통증 해결! "재활센터에서 알려주는 스트레칭"

허리통증이 있으신 분들은 아래 내용을 참고해 따라하시면 스트레칭만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

연세사랑병원 재활센터에서 알려주는 허리 통증 없애는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

유튜브 연세사랑병원

 

 첫 번째 동작

 

유튜브 연세사랑병원

 

1. 엎드려 누워 양팔굽을 어깨위치에 놓는다.

2. 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올린다.

3. 10초간 유지 후 천천히 내려온다.

 

해당 자세로 10초간 버티기 10회를 반복해 줍니다. (10초 후 고개 내리고 잠시 휴식)

 

 

 두 번째 동작

 

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1. 엎드려 누워 양손바닥을 어깨위치에 놓는다.

2. 양손 바닥을 바닥에 대고 밀어 팔굽을 펴준다.

3. 상체를 젖혀 10초간 유지 후 천천히 내려온다.

 

해당 동작을 10초간 버티면서 10회 반복해 줍니다. (10초 후 잠시 내려갔다 다시 올라 옴)

 

 

 세 번째 동작

 

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1. 오른 손을 오니쪽 무릎 위에 올려 놓는다.

2. 왼손은 만세 자세로 반대편으로 넘겨준다.

3. 10초간 유지 후 천천히 내려준다.

 

10초간 반복 10회 해줍니다. (반대쪽도 동일하게 반복해줍니다)

 

 

 네 번째 동작

 

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1. 침대 끝에 누워서 한쪽 다리를 아래쪽에 내린다.

2. 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨준다.

3. 10초간 유지 후 천천히 내린다.

 

골반과 허리를 고정해 주며 10초간 10회 반복하고 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

 

 

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