"단, 15초면 통증 사라집니다" 한의사가 알려주는 손목, 어깨, 팔꿈치 통증 줄여주는 운동법

큰 병은 아니지만, 평소에 지긋지긋하게 괴롭히는 것이 손목과 어깨 통증인 거 같은데요! 

 

병원에서도 팔을 쓰지말고, 쉬어야 한다는 것밖에 답변을 줄 수 없어서 답답할 때가 많습니다! 

 

오늘은 엘보우, 손목, 어깨까지 통증 줄여줄 수 있는 간단한 운동법 소개해드리겠습니다. 

 

 첫번째 운동법

 

손목 위쪽부터, 팔꿈치 근육까지 스트레칭시켜주는 운동입니다. (15초씩 3회, 하루 3번)

출처 - 유튜브 톡한방 TV

 

1. 통증이 있는 팔을 정면으로 곧게 펴줍니다.

2. 손바닥이 아래를 향하도록 해줍니다. 

3. 반대편 팔로 손깍지를 껴줍니다. 

4. 깍지 낀 손으로 15초 동안 당겨줍니다. 

 

 두 번째 운동법

 

팔꿈치 긴장을 풀어 통증을 예방하고, 손목, 팔꿈치, 어깨 관절의 협응을 도와줍니다. (20초씩 3회, 하루 3번)

 

1. 통증이 있는 팔을 정면으로 곧게 펴줍니다.

2. 손목의 힘을 다 풀고, 편안하게 털어줍니다. 

3. 손바닥을 뒤집어 반대로도 털어줍니다.  

 

 

 세 번째 운동법

 

팔의 근육과 어깨 관절이 스트레칭됩니다. (15초씩 3회, 하루 3번)

 

1. 통증이 있는 팔꿈치를 접어 반대편 어깨를 잡아줍니다.

2. 남은 손으로 통증이 있는 팔꿈치를 천천히 밀어줍니다.

3. 어깨가 늘려지는 느낌을 유지하며 15초 버틴다. 

 

 네 번째 운동법

 

어깨의 긴장을 풀어주며, 어깨와 팔꿈치의 통증을 줄여줍니다. (15초씩 3회, 하루 3번)

 

1. 통증이 있는 팔꿈치를 허리 뒤로 보내줍니다.

2. 반대 손을 이용하여 손목을 잡고, 천천히 늘려줍니다. 

 

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