"이 스트레칭으로 얼굴 윤곽이 바뀝니다" 딱 3분만에 등살 없애버리기

운동을 하다 보면 복부와 허벅지 등 라인에 신경을 많이 쓰게 되는데요! 전체적 라인이 예뻐지려면 등 운동을 해야 한다는 사실 알고 계셨나요? 

 

과거 한 방송프로그램에서 등살 뿌시는 3분 스트레칭으로 굽은 등과 말린 어깨를 펴고,  쇄골라인까지 교정되는 운동법이 화제가 되었습니다.

 

등 운동을 하게 되면, 뒤태는 물론 통증까지 없어지는 전신운동이니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

 

 전신 성형 등 운동 1 

출처 - 유튜브 채널A 캔버스

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 서서, 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 가슴높이에 손을 올려줍니다. 

 

2. 무릎을 살짝 구부려 하체를 고정해줍니다. 

 

3. 시선과 하체를 정면으로 고정하고, 흉추를 좌우로 회전하며 호흡해줍니다. (15회씩 총 3세트)

 

 전신 성형 등 운동 2 

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 서서, 팔꿈치가 어깨와 수평이 되도록 유지하며, 양손을 귀 뒤로 가져갑니다. 

 

2. 무릎을 살짝 구부려 하체를 고정해줍니다. 

 

3. 양쪽 견갑골이 가까워지도록 가슴을 편 상태에서, 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내려가며 호흡해줍니다. (10회씩 총 3세트)

 

 전신 성형 등 운동 3 

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 서서, 어깨너비보다 넓게 우산을 잡아 양팔이 "ㄴ"이 되도록 해줍니다. 

 

2. 팔꿈치를 펴고, 우산을 높이들며 날개뼈가 모이도록 하고, 가슴을 앞으로 펴줍니다. 

 

3. 팔을 내리면서 호흡을 내쉬고, 팔을 올리며 숨을 들이마셔줍니다. (15회씩 3세트)

출처 영상으로 보기👇