건강168 "권나라 -10kg 감량에 도움준 라인 만들기 운동" 스트레칭으로 라인 만들기 요즘은 집에서 홈트레이닝을 하시는 분들이 많이 계신데요! 과거 배우 권나라 님이 홈트레이닝 방법 소개해 화제가 되었습니다. 간편하고 따라하기도 쉬우니 꼭 도전해보시기 바랍니다. 더보기 목 스트레칭 1. 한쪽 손은 머리, 한쪽 손을 어깨를 잡아 목선이 당기는 느낌으로 당겨줍니다. 2. 양쪽을 반복하고, 목에 세로로 튀어나와 있는 부분을 꾹꾹 눌러줍니다. 스트레칭 밴드 활용법 1. 소파에 무릎을 꿇고 앉아줍니다. 2. 스트레칭 밴드의 양끝을 잡아줍니다. 3. 등 뒤에서 아랫방향으로 당겨줍니다.(하루 30회) 1. 스트레칭 밴드 양끝을 잡아 팔을 일자로 만들어줍니다. 2. 팔뚝 안쪽에 힘이 느끼며, 양손을 번갈아가며 위아래로 당겨준다. (하루 30회) 쇼파 운동법 1. 손으로 소파의 끝부분을 집어줍니다. 2... 2022. 6. 30. "강소라 거북목 교정으로 다시 태어나다" 전문가가 알려주는 거북목 교정법 한 자세로 생활하는 분들이 많아지면서 일자목, 거북목으로 고생하시는 분들이 많습니다. 연예인 중 거북목이 심하셨던 강소라 님이 얼마 전 확연하게 거북목이 교정되어 화제가 되었는데요! 바른 자세를 유지하여 일자목과 거북목을 교정할 수 있는 교정법 소개해드리려 합니다. 더보기 거북목 교정방법 1. 등을 제대로 펴서 벽에 고정해줍니다. 2. 한 손을 턱끝에 대고 다른 한손은 뒤통수에 가장 튀어나온 부분에 대줍니다. 3. 턱은 집어넣어주고, 뒤통수는 상방으로 당겨지듯이 올려줍니다. 하루아침에 바른 자세를 유지하는 것이 쉽지 않지만 꾸준히 교정을 하여 거북목 극복하시기 바랍니다. 출처 영상으로 보기👇 2022. 6. 30. "사과에 이거 발라먹었더니 5kg가 ㄷㄷ" 순식간에 빠져버렸습니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불릴 만큼 사과에는 좋은 성분이 많이 들어있습니다. 섬유질과 비타민C 등 다양한 영양성분들로 포만감 지속, 면역력 증가, 다이어트 효과, 당뇨 위험성 감소 등 좋은 효능이 많습니다! 더보기 그중에 사과 껍질에는 우르솔산, 키테킨 성분 등 비만을 억제하는 항산화 물질이 풍부한데요! 이런 사과를 먹을 때 같이 먹으면 다이어트에 더 큰 도움을 주는 식품을 소개해드리려 합니다. 그 식품은 바로 '땅콩버터'인데요! 땅콩버터는 칼로리가 높고, 고지방식품이라 의아해하시는 분들이 계실 텐데요! 제한적으로 섭취만 한다면 식욕조절, 체중감량에 많은 도움을 줍니다. 국내외 많은 연구를 통해 실제 땅콩버터의 다이어트 효과가 입증되었고, 감량된 연구결과도 있습니다. 사과의 풍부한 섬유질과 땅콩버터.. 2022. 6. 28. "단 한숟가락으로 내장지방 싹 사라짐" 내장지방 싹 제거해주는 다시마 식초 잦은 술, 야식, 폭식 등등 안 좋은 식습관으로 내장지방은 점점 쌓이게 됩니다. 장기 사이에 축적되는 내장지방이 계속 쌓이게 되면, 전신의 염증물질을 분비하여 당뇨병, 심장병 등 중증질환을 유발하게 되는데요! 더보기 오늘은 내장지방을 빼는데 도움을 주는 다시마 식초 만드는 방법을 소개해드리겠습니다. 다시마 식초 레시피 재료 : 마른 다시마 20g, 식초 500ml, 설탕 1큰술 1. 키친타올로 마른 다시마의 표면을 깨끗하게 닦아줍니다. 2. 가위를 이용하여 다시마를 잘라줍니다. 3. 소독된 유리병에 다시마와 식초를 부어줍니다. (천연 발효식초 권장) 4. 설탕 1큰술을 넣고 잘 섞어줍니다. (발효를 위한 것으로 필수는 아님) 5. 잘 밀봉된 다시마 식초를 상온에서 1주일간 숙성하고, 다시마를 건져냅니다... 2022. 6. 24. "-40kg 뺀 재활의학과 전문의가 보장하는 다이어트" 걷기만 잘 해도 된다고?? 걷기는 건강에도 다이어트에도 좋은 운동방법인데요! 나이가 들수록 무릎관절의 통증이 있어 걷기 힘들어하시는 분들이 계십니다. 과거 한 방송프로그램에서 재활의학과 전문의가 관절 통증이 있어도 할 수 있는 스피드 워킹법을 알려줘 화제가 되었는데요! 더보기 잘 참고하셔서, 통증없이 걷는 스피드 워킹법 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 스피드 워킹 방법 1. 바르게 서서 주먹하나 들어갈 수 있게 발을 11자로 벌려줍니다. 2. 발 끝을 아주 살짝 5~7도 바깥 방향으로 벌려줍니다. (바깥쪽에 실린 힘이 무릎을 안정적으로 잡아줘 통증이 줄어듬) 3. 1초 3걸음 이상 속도로 걷고, 발바닥이 뒷사람에게 잘 보이도록 걸어줍니다. 4. 팔을 굽히지 말고, 자연스럽게 내려놓은 상태로 살짝 흔들며 걸어줍니다. 위와 같이 걷는 .. 2022. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 34 다음
