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건강168

"원인만 알면 뺄 수 있다!" 복부비만 자가 진단법 살이 찌면 가장 눈에 띄는 곳이 복부인데요. 복부비만도 유형에 따라 4가지로 구분된다고 합니다. 더보기 유형에 따라 살이 찌는 원인과 해결방법이 다르므로, 본인이 어떤 유형인지 아는 것이 중요한데요! 모양으로 간단하게 알아보는 복부 타입 자가진단법 소개해드리겠습니다. * 한국인 허리둘레 기준 * 남자 : 90cm 이상이면 복부비만 여자 : 85cm 이상이면 복부비만 * 지방의 종류 * 복부 근육 안쪽 지방 - 내장지방 복구 근육 바깥쪽 피부 아래 - 피하지방 피하지방은 엄지와 검지를 이용하여 복부를 잡았을 때, 잡히는 두께가 피하지방의 두께입니다. 1. 윗배형 배꼽 위쪽이 튀어나온 형태로 대부분 내장지방인 경우가 많습니다. 여성보다는 남성에게서 흔하게 보이며, 과식, 폭식, 야식, 음주가 원인입니다. 2.. 2022. 4. 20.
"무려 49kg 감량" 수건 운동법 3가지 공개합니다! 이제 여름이 다가오면서 다이어트를 본격적으로 시작해야겠다는 마음이 드는데요! 더보기 '나는 몸신이다' 프로그램에 무려 -49kg를 감량한 방법이 화제가 되었습니다. 수건으로 살 처짐 없이 체중 감량하는 법 알아보도록 하겠습니다. 1. 첫번째 수건 운동 - 목, 허리, 엉덩이, 종아리, 몸 뒤쪽과 복부가 자극되는 운동 수건을 양쪽손으로 쥐고 엎드린 채로 다리는 올려주고 팔은 구부렸다 폈다를 반복합니다. (10번씩 5세트) 2. 두번째 수건 운동 - 팔, 다리, 복부를 비틀어 전신이 자극되는 운동 편안하게 누운 채로 다리를 직각으로 구부려 올려줍니다. 다리는 양 옆으로 땅에 닿지 않도록 움직이고, 팔은 다리 반대방향으로 움직여줍니다. (10번씩 5세트) 3. 세번째 수건 운동 - 균형을 잘 잡은 채로 복부를.. 2022. 4. 20.
"뱃속에 가스 1분만에 제거하는 법" (+변비예방까지 됨) 뱃속에서 신호가 올 때 사람들과 같이 있거나, 밀폐된 공간에 있어 제때 가스 제거하기가 쉽지 않은데요. 이렇게 가스를 참다 보면 배출하고 싶을 때 방귀가 안 나오고, 변비까지 이어지게 되는 경우가 많습니다. 더보기 그래서 "간단한 1분 체조로 뱃속 가스 제거하는 법" 소개해드리도록 하겠습니다. 1. 첫번째 운동 1. 발을 어깨 2배 너비로 벌려준다. 2. 양팔을 벌려준다. 3. 복부에 힘을 주고, 내려간다. 4. 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려준다. (양쪽 10번씩) 복부에 힘을 준 상태로 내려갔다 올라오며, 척추가 앞으로 구부러지지 않도록 주의한다. 2. 두번째 운동 1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 2. 양손은 허리에 고정한다. 3. 반동을 주듯이 5번 정도 밀어준다. (반대쪽도 반복) 4. 허.. 2022. 4. 19.
쥐 났을때 "10초만에 해결" 하는 방법 (+핵꿀팁) 종아리나, 발바닥 등 갑자기 쥐가 나 고통스러울 때가 있는데요. 빨리 풀리 때도 있지만, 통증이 계속 유지돼 힘들 때가 많습니다. 쥐 났을때 빨리 풀어줄 수 있는 혈자리 3곳을 소개해드리겠습니다. 더보기 1. 용천혈 발가락을 굽혔을 때, 발바닥에 가장 오목하게 들어가는 곳 발은 제2의 심장이라는 말이있는데요. 혈액순환이 잘 안 되면 노폐물이 쌓이고, 이때 종아리 근육경련이 발생하게 됩니다. 용천은 솟아나는 샘물이라는 의미로, 이곳을 자극해주면 혈액순환, 불면증, 심신안정에도 효과가 있는 혈자리입니다. 용천혈을 손가락으로 살짝 통증이 느껴질 만큼 눌러줍니다. 2. 중도혈 복숭아뼈와 무릎뼈를 이었을 때 중간에 위치하는 곳 중도는 중원의 도시라는 의미로 몸의 중심부 간과 쓸개를 의미하는데요. 쥐 났을 때뿐만 .. 2022. 4. 19.
"딱 3가지 동작"만으로 애플힙 만드는 방법 몸매가 예쁜 사람들의 공통점을 찾아보면 비율, 라인이 예쁘다는 것인데요! 더보기 우리 몸의 라인을 결정하는 가장 큰부분은 허리와 엉덩이입니다. 유튜브 추언니에서 한 달만 따라 하면 중둔근, 대둔근, 힙딥, 엉밑살까지 운동이 되는 애플힙 만드는 방법이 소개되었습니다. 스텝 1 - 힙의 텐션을 유지하며 다리를 뒤로 올렸다 내려주세요. 먼저 위에 영상과 같이 자세를 취해주세요. 한쪽 무릎을 90도로 접어서 뒤쪽으로 올렸다 내렸다를 각각 10회씩 4세트 반복해줍니다. 반동으로 올리지 않도록 주의하고, 힙의 텐션과 느낌을 유지해줍니다. 스텝1이 끝나면 가장 편안한 아기 자세로 스트레칭해 줍니다. 스텝 2 - 힙의 텐션을 유지하며 다리를 벌렸다 오므려주세요. 천장을 보고 누워서 무릎을 90도로 굽히고, 손바닥은 천.. 2022. 4. 16.

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