본문 바로가기

건강168

홍지민 "30kg 감량"한 도시락 식단 공개 뮤지컬에서 멋진 활동을 보여준 홍지민은 무려 30kg이나 다이어트를 하며 사람들을 놀라게 했습니다. 홍지민은 절대 굶으면서 다이어트를 하지 않았다고 하는데요. 홍지민이 공개한 식단 중 하나는 바로 알배추입니다. 배추는 우리가 쌈을 싸서 먹는 배추중에 가장 칼로리가 낮은 음식이라고 합니다. 이 배추를 양껏 많이 먹어도 살이 안찌고 충분한 포만감을 주기 때문에 다이어트 효과가 아주 좋다고 합니다. 홍지민은 아침, 점심은 평소대로 먹지만 양은 조금 줄이고 저녁도시락은 아래와 같이 먹었다고 합니다. 장아찌 만들기 1. 청양고추와 파를 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 잘라준 파와 고추를 볼에 담아준다 3. 간장 양념 만들기 종이컵 기준으로 간장 2/3컵, 물 1컵, 설탕 2큰술, 식초 1큰술, 그리고 소주반컵을 .. 2022. 1. 10.
온라인에서 화제였던 "단기간 8kg 감량"하는 방법 우리는 항상 다이어트를 갈망한다. 더보기 커뮤니티에서 화제였던 다이어트 방법이 있는데 단기간에 8kg를 감량한 방법으로 한 달 간만 아래와 같은 방법으로 진행한다면 요요없이 꾸준히 슬림하고 예쁜 몸상태를 유지할 수 있다고 한다. 1주차 첫 주이기 때문에 일단 무리해서는 안된다. 하루 3끼를 기본원칙으로 하지만 저녁 6시 이후에는 절대 음식을 먹어선 안된다. 밤에 먹는 야식은 칼로리 소비량 없이 잠들 경우 살로 다 가기 때문에 다이어트에 치명적이다. 일단 식단을 조절하면서 몸에 붓기를 빼주는 것만으로도 충분하다. 2주차 2주차는 하루 2끼를 목표로 저녁은 단식을 해준다. 여기까지만 진행해도 기존에 과하게 나왔던 살들이 조금씩 빠지고 있다는 느낌을 받을 수 있다. 속이 가벼워지고 몸도 전보다 가벼운 느낌을 .. 2022. 1. 8.
"이렇게 앉아야 통증 없습니다" 물리치료사가 알려주는 바르게 앉는 법 목이나 어깨 허리등에 통증이 있는 경우 중 앉는 자세가 올바르지 못한 사람들이 대부분입니다. 특히 골반 자세를 잡는 것이 중요한데 아래에 방법대로 하셔서 올바른 자세를 유지해보시기 바랍니다. 1. 골반을 전방으로 기울인다. 2. 아래와 같이 골반을 기울일 때 등을 같이 피면 안된다 3. 엉덩이를 살짝 들었다가 내려놓는다. 4. 배꼽위로 힘을 뺀 상태로 유지한다. 이렇게 앉는 것이 가장 좋은 자세로 앉는 방법이니 항상 앉으실 때 신경써서 앉으시고 바른자세로 앉으시기 바랍니다. 간단 영상보기 👇 2022. 1. 7.
어깨 통증 "45초만에 풀기" 꼭 해보세요. 어깨 소리나고 통증 있는 분들 많으시죠? 유튜브 추언니에서는 아래 방법을 추천했습니다. 어깨소리와 통증은 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 생긴다고 합니다. 구부정한 자세는 어깨 힘줄과 뼈사이 공간을 좁아지게 하면서 부딪히게 되고 통증이 생기게 되는 겁니다. 아래의 간단한 방법으로 어깨 통증을 완화시켜보시기 바랍니다. 준비자세 1. 어깨와 팔근육 늘리기 한쪽팔을 쭉 뻗어서 손등이 정면을 향하도록 하고 반대쪽 팔을 접어서 90도로 교차시켜 몸쪽으로 당겨줍니다. 어깨를 아래로 끌어 내린채 팔근육이 늘어남을 느끼면서 15초 유지해줍니다. 그리고 반대쪽 팔도 동일하게 15초 진행해줍니다. 2. 어깨 앞쪽근육 늘리기 팔꿈치를 몸에 붙이고 양손바닥을 위로해서 정면에서 양측으로 벌려주세요. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 주.. 2022. 1. 4.
"여기 5분만" 눌러주면 피로가 풀립니다. 아무리 자도 피로가 잘 풀리지 않고 빨리 피로해지시는 분들은 아래의 방법으로 꼭 피로를 해소하시기 바랍니다. 유튜브 "추언니"에서는 피곤함의 원인은 유착이라고 얘기하며 이걸 풀어주는 방법을 소개했습니다. 유착이란 각각 떨어져있어야 할 장기나 조직들이 뒤엉켜서 굳어져 있는 상태인데 평소 자세가 나쁘거나 만성 스트레스 등으로 생길 수 있다고 합니다. 이렇게 유착이 생기게 되면 몸이 무거우면서 찌뿌둥하게 되며, 몸이 결리고 체액에 순환이 잘 되지 않게 되게 때문에 이것을 풀어줘야 하는데요. 하루 5분 동안 아래와 같은 방법으로 유착을 풀어주면서 피로에서 벗어나시기 바랍니다. 1. 천장을 보고 바닥에 똑바로 누워서 무릎을 굽힌채 한쪽 발을 들어 올려줍니다. 2. 무릎의 뒤쪽 움푹 들어간 부분을 검지와 중지로 세.. 2022. 1. 3.

티스토리툴바