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건강168

이영지 -13kg 감량할 수 있었던 "3가지" 공개 이영지는 래퍼 겸 방송인으로 엠넷에서 방송했던 고등 래퍼 3 우승자입니다. 그런 그가 20살이 되면서 무려 13kg이나 다이어트에 성공해 많은 사람들에게 비결을 알려 화제였습니다. 이영지가 다이어트에 성공할 수 있었던 요인을 3가지로 나누자면 필라테스 등 운동 50% / 다이어트 보조제 역할30% / 철저한 식단관리가 20%를 차지했다고 밝혔습니다. 기초체력 키우기 일단 이영지는 기초체력을 먼저 키워야 한다고 말했습니다. 기본적으로 스쿼트나 런지, 플랭크 등을 하면서 체력을 다진 후 고강도 근력운동과 유산소를 병행했다고 하네요. 식단은 이렇게 이영지는 다이어트 식단을 '풀과의 전쟁'이라고 표현했습니다. 채소 섭취를 늘리고 채소섭취를 하는 데 있어 질리지 않게 하는 게 핵심이라고 밝혔습니다. 아침에 일어나.. 2021. 12. 17.
일본에서 화제였던 "OO" 다이어트 (+뱃살 제거) 날이 갈수록 나오는 뱃살은 정말 빼기가 힘듭니다. 예전에 MBN 엄지의 제왕 프로에서 소개되었던 생강오일 다이어트가 화제였는데요. 한때 일본에서 유행했던 다이어트 방법으로도 유명합니다. 이 생강오일은 일본의 30년 경력 영영사인 '기쿠치 마유코'가 생강오일을 먹으면 뱃살도 빠지고 허리도 날씬해진다고 하여 일본에서 아주 인기를 끌었던 방법입니다. 생강 오일 효과 생강 속에 진저롤 성분이 에너지 대사를 활성화 시켜주고 몸에 축적된 지방을 연소시켜 주는 효과가 있습니다. 이 진저롤 성분은 생강을 가열할수록 증가하게 되며, 이때 쇼가올이라는 매운 성분도 함께 증가하면서 혈액순환을 개선하고 대사를 활발하게 하여 체중감량에 도움을 준다고 합니다. 생각 오일 만드는 법 재료 저린 생강, 엑스트라 버진 올리브 오일 1.. 2021. 12. 16.
-14kg 감량한 정은지의 운동 팁! (+3가지만 기억하세요) 한때 14kg나 감량했던 에이핑크 맴버 정은지의 운동 팁이 화제였습니다. 정은지가 가장 많이 했던 운동 3가지를 소개해드리겠습니다. 스쿼트 (하체운동) 15회 X 3세트 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 무릎이 너무 과하게 나가지만 않게 내려갔다가 올라옵니다. 앞에 힘을 주지 말고 뒷꿈치에 무게 중심을 두고 하시기 바랍니다. 플랭크 (전신운동) 삼각형을 깍지끼워서 만들고 두다리를 가지런히 모으고 전체적으로 몸을 일자형태로 만들어주시면 됩니다. 호흡을 길게 완전히 빠질때 까지 내쉰다. (반복 10회) 레그레이즈 (하복부 운동) 15회 x 3세트 손을 머리 위로 한 뒤 다리를 올렸다 내렸다를 반복해줍니다. 초보분들은 다리를 조금 구부리고 하시는 걸 추천합니다. 하면서 등이 떨어지지 않게 주의해주세요 해당 영상 보기 👇 2021. 12. 16.
"OOO만 먹었다" 20대 몸매를 유지하는 40대 연예인의 비결 세계적인 탑모델 장윤주가 예능 프로에서 본인의 몸매 비결을 이야기했다. 더보기 KBS 2TV 예능 프로 '옥탑방의 문제아들'에 출연한 장윤주는 출산 후 다이어트에 대한 질문을 받았다. 그에 장윤주는 "진짜 독하게 다이어트했다. 6개월 동안 매일 1,000칼로리만 먹었다"라고 밝힌 바 있다. 이어 MC 정형돈은 하루 공깃밥 3개 정도만 먹은 거냐고 물었고 장윤주는 양질의 단백질, 좋은 채소를 섭취했다고 설명했다. 장윤주는 식단뿐만 아니라 힙 관리를 위해 근력운동과 현대무용을 병행하고 있고, 필라테스는 벌써 9년째 하고 있어 자격증까지 가지고 있다고 말했다. 장윤주는 자신의 SNS를 통해 식단을 한번씩 올려 화제가 되고 있다. 장윤주 인스타 바로가기 2021. 12. 15.
"일주일만에 8kg" 요요없이 빼는 법 (+포인트는 OO이다) 다이어트에 항상 실패하는 분들의 가장 큰 원인은 바로 식단입니다. 일주일치 식단을 정해드릴테니 간단한 운동과 한번 실행해보시면 바로 효과를 느끼실 수 있을겁니다. 일주일 식단 1일차 아침 : 밥이나 빵 (배부르게 먹어줌) 점심 : 사과 1개 저녁 : 물 이외엔 금식 2일차 아침 : 밥이나 빵 (배부르게 먹어줌) 점심 : 사과 2개, 두유 1개 저녁 : 물 이외엔 금식 3일차 아침 : 밥이나 빵 (배부르게 먹어줌) 점심 : 오렌지 3개, 두유 2개 저녁 : 물 이외엔 금식 4일차 아침 : 오렌지 2개, 달걀 2개 점심 : 두유 2개 저녁 : 물 이외엔 금식 5일차 아침 : 미역국, 밥, 빵 1개, 두유 2개 점심 : 사과 2개 저녁 : 5시 이후 물 이외엔 금식 6일차 아침 : 밥 (배부르지 않게 적당량).. 2021. 12. 15.

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