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건강168

"아침에 보약이라 불리는 음식" 공복에 드시면 효과가 뛰어납니다. 아침밥을 거하게 차려먹으면 공복 혈당이 높아지게 되어 건강에는 좋지 않은데요! 아침에 먹으면 보약만큼 효과가 좋은 음식들이 있다는 사실 알고 계셨나요? 한의사 유튜버 김소형님이 알려준 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 바로 소개해드리겠습니다. 더보기 물 아침에 일어나서 마시는 미지근한 물은 몸에서 가장 필요로 하는 음식입니다. 잠들어있던 사이 500ml ~ 1L의 수분이 손실돼, 수분이 부족해지고, 혈액이 끈적해지게 됩니다. 미지근한 물 한잔으로 혈액을 묽게 만들어줄 뿐 아니라, 혈액의 양을 늘리고, 혈액순환을 도와줍니다. 공복에 물이 들어오게 되면 위장에서 음식물로 인식해, 쌓여있던 대변 재료를 옮겨 변비에도 도움을 줍니다. 마 마는 자연그대로의 프로바이오틱스라고 불립니다. 마의 점액 성분인 뮤신은 속을 .. 2022. 6. 8.
"하루 1분만 투자하시면 효과는 보장합니다" 전신 다이어트의 기본 운동 코어운동이면서 전신운동인 플랭크 운동은 많이 들어보셨을 텐데요! 플랭크 운동은 우리 몸의 중심이 되는 코어강화 및 다이어트에 효과가 좋습니다. 간단한 동작으로 전신 운동이 가능하니, 하루 1분 꼭 따라해보시기 바랍니다. 더보기 풀 플랭크 1. 팔은 어깨넓이로 벌리고, 손의 위치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 2. 양발을 골반 넓이로 벌려서, 어깨, 코어, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 3. 허리가 꺾이지 않도록 주의하고, 복근의 힘으로 버텨줍니다. (30초간 유지) 엘보우 플랭크 1. 풀 플랭크 동작에서 팔꿈치를 90도로 내려줍니다. 2. 목이 떨어지지 않도록 주의하고, 어깨, 코어, 발목이 계속 일직선이 되도록 버텨줍니다. (30초간 유지) 3. 천천히 몸을 풀고, 아기자세로 스트레칭해줍니다. 출.. 2022. 6. 8.
"화제의 100만뷰 영상, 거북목 교정" 효과 대박임ㄷㄷ 스마트폰의 사용량이 증가되면서 거북목, 일자목의 목 통증이 증가하고 있습니다. 과거 즉각적인 효과를 볼 수 있는 거북목, 일자목 교정운동으로, 조선일보에도 소개가 되었던 운동법 소개해드리겠습니다. 효과가 좋은 운동법이니, 천천히 따라해보시기 바랍니다. 더보기 거북목, 일자목 교정운동 1. 뒤통수 - 날개뼈 - 허리 - 엉덩이 - 뒤꿈치 순으로 벽에 몸을 완전히 밀착시켜줍니다. (특히 날개뼈 사이의 근육을 벽에 잘 밀착시켜줍니다.) 2. 그 상태에서 발을 천천히 한 발짝 앞으로 내밀어줍니다. 3. 엉덩이에 힘을 준 상태에서, 천천히 팔과 등을 떼주어 머리로만 몸을 지탱해줍니다. 4. 배가 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 차렷 자세로 몸을 유지해줍니다. 5. 5초간 유지하고, 반대 순서로 벽에 등을 다시 붙.. 2022. 6. 7.
"하루 2분 투자로 8kg빼기" (+김신영 다이어트) 다이어트 성공한 대표적인 연예인으로 개그우먼 김신영님이 있는데요! 과거 한 방송프로그램에서 스트레스는 줄이고 다이어트 효과는 높이는 하루 2분 홈트레이닝 방법을 소개해주었습니다. 간단하고 쉬워보이지만, 효과가 좋다고 하니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 더보기 투명의자 운동 1. 벽애 등, 어깨, 엉덩이를 붙이고 서줍니다. 2. 다리를 어깨넓이로 벌리고, 한 발짝 앞으로 발을 내디뎌 줍니다. 3. 의자에 앉듯이 천천히 내려옵니다. 4. 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 자세를 고정해줍니다. 5. 약 2분정도 노래 한곡이 끝날 때까지 자세를 유지해줍니다. (처음에는 30초부터 시작해서 계속 운동시간을 늘려주면 됩니다.) 플랭크 운동 1. 의자에 팔을 대고 플랭크 자세를 잡아줍니다. 2. 발끝을 세우며, 엉덩이와.. 2022. 6. 7.
"한의사가 추천하는 어깨뭉침 1분만에 해결하기" 초간단 스트레칭 현대인의 흔한 통증 중 하나가 어깨 통증인데요! 어깨를 제대로 스트레칭을 해주지않으면 자주 뭉치고 결려 통증의 원인이 됩니다. 오십견 등 어깨통증을 예방할 수 있는 1분 스트레칭법 알려드리겠습니다. 더보기 1분 어깨 스트레칭법 첫번째 동작 1. 바르게 서서 손을 뒤로 깍지 껴 줍니다. 2. 고개와 손을 뒤로 뻗어줍니다. 3. 가슴을 충분히 열며, 스트레칭해줍니다. (20초) 두번째 동작 1. 동그란공을 이용하여 승모근을 누르며 굴려줍니다. 2. 쇄골아래, 겨드랑이 옆쪽도 누르며 굴려 마사지해줍니다. 3. 살짝 아플 정도의 느낌으로 굴려줍니다. (20초) 세번째 동작 1. 수건을 3단으로 말아 준비해줍니다. 2. 바닥에 바르게 눕고, 한쪽 팔을 들어 수건을 견갑골 뒤쪽에 놔줍니다. 3. 팔을 90도가 되도.. 2022. 6. 7.

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